Dix conseils pour tes yeux
09/10

Superaliments pour les yeux

Une carence en nutriments et une hydratation insuffisante ont des répercussions sur l'ensemble du corps et n'épargnent pas tes yeux. Une carence en fer et en zinc donne à tes yeux un aspect fatigué. L'excès de sel peut également entraîner une rétention d'eau, qui affecte également les yeux.

Veille donc à avoir une alimentation équilibrée et à boire suffisamment d'eau. Certaines vitamines et nutriments sont particulièrement bénéfiques pour tes yeux.

• Vitamine K: épinards, brocoli, chou vert, pois chiches, ciboulette 
• Vitamine A: carottes, patates douces, courge, poivrons rouges, foie de bœuf 
• Vitamine B2: amandes, soja, champignons, céréales complètes, brocoli, asperges, épinards, lait 
• Vitamine C: chou vert, persil, poivrons, groseilles, choux de Bruxelles, agrumes 
• Vitamine E: huiles végétales, amandes, noisettes, graines, saumon, patates douces, pain complet 
• Fer: graines de sésame, lentilles, soja, foie, noix, flocons d'avoine, quinoa 
• Zinc: soja, pois, lentilles, noix, maïs, fromage, foie de bœuf 
• Lutéine: épinards, brocolis, choux verts, cresson, petits pois
• Oméga 3: saumon, choux de Bruxelles, épinards, graines de chia

Remarque: si des problèmes oculaires existent déjà, les huiles de poisson telles que l'huile de foie de morue, l'huile de lin ou les capsules d'argousier peuvent aider. Ils sont également bénéfiques pour tes muqueuses buccales, bronchiques et intestinales.