Idee per lo spuntino e la merenda dei bambini

Proprio perché passano tanto tempo a scuola o all’asilo, i bambini hanno bisogno di tanta concentrazione ed energia.

Per questo è importante che mangino spuntini sani al mattino. I bambini dovrebbero mangiare bene e sano, perché è così che si gettano le basi per le abitudini alimentari di domani.

I loro pasti dovrebbero essere vari ed equilibrati. Un’alimentazione sana con tutte le sostanze nutritive necessarie e tanto amore per il dettaglio fanno la differenza, anche nel cestino della merenda. Perché i bambini apprezzino davvero gli spuntini una cosa è fondamentale: che lo snack non sia noioso.

Messi in fila su un coloratissimo spiedino di frutta o verdura e combinati a pezzi di formaggio o pane integrale, i vegetali crudi a pezzi sono ancora più buoni da sgranocchiare.

Il divertimento nel mangiare frutta e verdura è doppio, se la si presenta in modo spassoso. Quindi: pronti e via, mettetevi all’opera! Non ci vuole molto per invogliare ancora di più i bambini a mangiarla. 

Nel pane integrale ci sono tante vitamine, fibre e sostanze minerali che tengono sazi più a lungo. Dunque, meglio preferirlo al pane bianco. Imbottite i panini con una crema spalmabile sana e decorandoli con frutta o verdura.

E se vi piace cucinare al forno, ancora meglio! Potete fare il pane con le vostre mani, aggiungendo noci e verdura a scaglie all’impasto. Idee buone e divertenti e che danno energia.

Abbiamo raccolto spunti per ricette dolci e salate in grado di arricchire ogni spuntino e con cui farsi una scorpacciata anche a merenda.

I nostri consigli per uno spuntino o una merenda sani:

• Prodotti a base di cereali come pane integrale, muesli, fiocchi d’avena, cracker di pane ai cereali
• Prodotti caseari come formaggio, quark
• Budino ai semi di chia con frutta
• Da spalmare: formaggio fresco, burro d’arachidi, avocado
• Uovo sodo
• Carne magra
• Frutta
• Verdura
• Noci non salate
• Popcorn fatti in casa (eventualmente leggermente salati)
• Frutta essiccata
• Bevande non zuccherate (acqua, tè, acqua aromatizzata)
• Per decorare: cioccolato fondente (il cioccolato fondente contiene meno grassi e zuccheri di quello al latte)

Idee per preparare spuntini:

• Sminuzzate frutta e verdura in pezzettini da sgranocchiare o utilizzate le formine per biscotti
• Comprate decorazioni da infilzare o stuzzicadenti divertenti
• Intagliate animaletti o macchinine dalle mele
• Distribuite ingredienti sani sul pane da tortilla, arrotolatelo e tagliatelo in bocconcini
• Preparate un panino integrale come se fosse un sandwich aggiungendo quark, erbe aromatiche, cetrioli e una fetta di formaggio
• Arricchite lo yogurt con frutta fresca e un po’ di miele per addolcire; disponete la frutta in modo divertente
• Provate il budino ai semi di chia e decoratelo in modo carino, come uno smiley o con degli animaletti
• Preparate del quark con erbe aromatiche fresche come intingolo per striscioline di peperone o carota
• Usate il frullatore insieme ai vostri bimbi e preparate un milkshake alla banana o uno smoothie alla frutta: dà tanta energia e sazia
• Frullate, modellate e gustate le palline energetiche con i bambini
• Fate le barrette di muesli in casa e decoratele come piace a voi

Con queste basi, la vostra creatività non avrà più limiti. E chissà, magari i vostri bambini vi aiuteranno a preparare la merenda? Coinvolgere i bambini dà loro la possibilità di confrontarsi con un’alimentazione sana e sviluppare abitudini alimentari sane.