Promouvoir la santé mentale: 10 conseils

Le sport et l’activité physique nous permettent non seulement de rester en forme physiquement, mais aussi de renforcer notre état d’esprit et notre santé mentale. Pour cela, il n’est pas nécessaire de courir un marathon ou de faire du yoga tous les jours.
 

Une simple promenade contribue déjà à s’aérer l’esprit et à s’ouvrir à de nouvelles perspectives. On peut partir sans but précis, emprunter de nouveaux chemins et considérer son environnement habituel sous un point de vue différent.
 

Vous n’aimez pas beaucoup vous promener? Alors demandez-vous quelle activité pourrait vous plaire: par exemple vous dépenser à la salle de fitness, courir, nager, danser, faire de l’escalade, de la randonnée? Trouvez la forme de mouvement que vous aimez et intègrez-la régulièrement dans votre semaine. Par exemple, une promenade en soirée le lundi, du yoga et des étirements le mercredi, une heure de danse sur votre musique préférée le week-end.

Apprendre de nouvelles choses ne favorise pas seulement le plaisir et la confiance en soi, mais élargit aussi votre horizon. Que vous appreniez une nouvelle langue, que vous dansiez le tango, que vous écriviez une nouvelle ou que vous vous perfectionniez professionnellement, il n’y a pas de limites. Les questions suivantes peuvent vous aider à trouver votre prochain défi.

• Qu’est-ce que je sais bien faire et comment est-ce que j’aimerais utiliser ce talent?
• Quelle compétence aimerais-je améliorer et qu’est-ce qui m’en empêche?
• Qu’est-ce que j’aimerais pouvoir faire et de quoi ai-je besoin pour cela?

En cas de pression croissante au travail, d’agitation intérieure et de stress, vous devriez demander de l’aide. Confiez-vous à vos collègues et à vos supérieurs/es et apprenez à dire non. Personne ne devrait avoir à tout gérer seul/e. Le chemin vers une meilleure santé mentale est généralement un projet collectif que vous ne devez pas entreprendre seul/e.
 

En cas de crise personnelle, les spécialistes de Pro Mente Sana offrent un soutien téléphonique et en ligne: Demander une assistance favorable (page disponible en allemand, italien et anglais).

Personne n’est parfait. Et pourtant il n’est pas toujours facile de s’accepter comme on est. L’amour de soi est un processus continu qui prend du temps. Cultivez l’amitié avec vous-même, apprenez à mieux vous connaître et célébrez chacune de vos réussites, aussi petites soient-elles.

Comment développer la confiance en soi

• Tenez un journal intime et, chaque jour, notez trois choses que vous avez particulièrement bien réussi.
• Vous vous êtes levé/e du pied gauche? Essayez la méthode du «tape m’en cinq» (high five). Souriez à votre reflet dans le miroir et faites-vous un high five pour vous motiver pour la journée.
• Quelque chose ne vous réussit pas tout de suite? Faites preuve d’indulgence envers vous-même si quelque chose ne fonctionne pas immédiatement. Personne n’est parfait.
• Ne vous comparez pas aux autres, mais appréciez plutôt vos propres points forts. L'Inventaire des forces de caractère, développé par l'Institut VIA, peut vous aider à les identifier.
• Réfléchissez à vos réussites de la semaine, des trois mois et des trois années précédentes. Documentez-les. Ces rétrospectives renforcent votre santé mentale en vous faisant prendre conscience des progrès que vous avez déjà réalisés.

Il y a beaucoup de créativité en chacun/e de nous. Lorsque vous faites preuve de créativité, votre cerveau peut mieux se déconnecter, évacuer les tensions et sortir de la spirale du stress quotidien. Vous n’avez pas besoin d’être un/e artiste ou un/e musicien/ne professionnel/le pour laisser libre cours à votre créativité. Cuisiner, essayer de nouveaux crayons ou repeindre un mur compte également. Une activité créative qui vous permet de vous détendre et de vous sentir bien renforcera votre santé mentale. 

La détente est essentielle pour votre santé mentale. Découvrez la meilleure façon de vous déconnecter et de recharger vos batteries, que ce soit par la lecture, la musique, le sport, la méditation, un bon bain, la cuisine ou les promenades. Chacun/e a des préférences individuelles qui conduisent à un bien-être physique et mental.

Posez-vous les questions suivantes:

• Prenez-vous suffisamment de temps pour vous détendre, au quotidien?
• Disposez-vous d’un endroit où vous pouvez vous retirer?
• Quel est pour vous le meilleur moyen de déconnecter?

Parler librement de ses soucis, de ses craintes et de ses joies a un effet libérateur. Les discussions profondes sont précieuses. Un sincère «Tout va bien?» peut donner lieu à un échange honnête et utile.

«Considérer la crise comme une opportunité». C’est peut-être le genre de phrases qui nous sort par les oreilles, mais elles contribuent à une bonne santé mentale. En effet, dans les moments difficiles, il est important de ne pas perdre courage et surtout de se motiver. Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous remettre d’aplomb et continuer à avancer, pas à pas.

Ayez recours à une aide professionnelle si vous ne vous vous en sortez pas vous-même. Savez-vous où l’obtenir? Ou connaissez-vous des personnes en manque de résilience, qui risquent de jeter l’éponge? Chez Pro Mente Sana (site disponible uniquement en allemand, italien et anglais), vous trouverez un soutien gratuit, pour vous et pour d’autres.

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, qui se réjouissent avec vous et qui génèrent en vous des sentiments positifs. Après chaque rencontre, réfléchissez à ce que vous ressentez et évaluez l’importance de vos amitiés. Au meilleur des cas, vous ressentirez une sensation de détente profonde et de reconnaissance. En cas de sensation négative, il est peut-être temps de réduire ou même d’arrêter les contacts avec la personne en question.