Erhöhte Leistung
Du wirst dich nicht nur körperlich stärker fühlen. Durch die verbesserte Sauerstoffversorgung kannst du dich besser konzentrieren und fühlst sich voller Energie – privat und im Beruf.
Indem wir unseren Körper über längere Zeit belasten, verbessern wir unsere Kondition.
Mit anderen Worten:
- Wenn wir uns anstrengen, benötigen wir mehr Sauerstoff in unseren Lungen, und unser Herz pumpt mehr Blut. Dadurch wird unser Herz stärker. Es kann unseren Körper auf einen Schlag mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen.
- Die erhöhte Blutzirkulation führt dazu, dass unsere Blutgefässe elastischer werden, die feinen Blutgefässe sich erweitern und die Zahl der roten Blutkörperchen sich vermehrt.
- Ein starkes Herz bedeutet, dass wir leistungsfähig, stark und fit sind und unsere Anfälligkeit für Krankheiten wie Arteriosklerose oder einen Herzinfarkt markant abnimmt.
Bewegung ist generell ein Heilmittel – sowohl für die Psyche als auch für unseren Körper.
Hier nochmals einige Gründe, die für ein regelmässiges Kardiotraining sprechen:
Besserer Schlaf
Das Training macht Sie körperlich müde und das hilft Ihnen abends beim Einschlafen.
Stoffwechsel ankurbeln
Durch die Bewegung kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und verbrennen Kalorien, was dazu führt, dass Sie den Fettanteil in Ihrem Körper vermindern.
Optimierte Cholesterin-Werte
Das gute HDL-Cholesterin wird erhöht, das schlechte Cholesterin gesenkt.
Kürzere Regenerationszeit
Dank des Trainings sinkt Ihr Ruhepuls und Ihr Atem reguliert sich nach einer Belastung schneller.
Gestärktes Immunsystem
Regelmässiges Training vermehrt die weissen Blutkörperchen, die Sie vor Angriffen von Viren und Bakterien schützen.
Schoggi-Effekt
Während des Ausdauertrainings schüttet Ihr Körper das Glückshormon Serotonin aus, das auch beim Essen von Schokolade produziert wird. Nur verbrennen Sie in diesem Fall die Fettpölsterchen, anstatt, dass Sie sie aufbausen.
Meditation
Wenn Ihnen die Arbeit über den Kopf wächst und Sie Mühe haben, die Probleme im Büro zu lassen, kann ein Spaziergang in der Natur Wunder bewirken.
Welches ist das beste Ausdauertraining?
Die Antwort auf diese Frage lautet: Dasjenige, das dir am meisten Spass macht.
- Wenn du Rücken- oder Knieprobleme hast und gerne im Wasser bist, dann ist Schwimmen eine gute Lösung.
- Wenn du gerne in der Natur bist oder einen Hund hast, dann bietet sich Joggen an.
Optimal ist, wenn du bei 55 bis 65 Prozent mit deiner maximalen Herzfrequenz (MHR) läufst. Um deinen MHR herauszufinden, kannst du 220 minus dein Alter rechnen.
- Fahrrad fahren, Seil hüpfen, rudern oder tanzen – es ist egal, was du machst, so lange du in Bewegung bist und ein gewisses Tempo anschlägst.
Wie oft?
Langsam einsteigen, regelmässig Trainieren und erhöhen – das sind die wichtigsten Punkte, wenn es darum geht, die Ausdauer aufzubauen.
Für jemanden, der Gewicht verlieren will, empfehle ich drei- bis fünfmal 50 Minuten Ausdauertraining pro Woche.
Jemand, der einen sehr hohen BMI (Body Mass Index) hat, wird vielleicht mit nur 10 Minuten beginnen und sich dann langsam steigern. Eine Person, die ihr Gewicht stabil halten will, kann ihr Herz mit drei- bis fünfmal 30 Minuten pro Woche fit halten.
