Wie praktisch sind Fitness-Apps wirklich? Sind sie einfach in der Bedienung und motivieren sie für ein regelmässiges Training?
Diesen Fragen gingen Schwingerkönig Chrigu Stucki und Weltklasse-Sprinterin Mujinga Kambundji auf den Grund.
Mujinga Kambundji und Chrigu Stucki testen Fitness-Apps
Wir testen die gängigsten Training-Apps
Wer seine Fitness nachhaltig verbessern will, sollte angeblich mehrmals die Woche trainieren.
Wir haben uns gefragt wie lange eine Einheit sein muss, und welche Fitness Apps ideal wären, um den ganzen Körper möglichst effizient in Form zu bringen.
Eine der grössten Hürden beim fit werden ist häufig der Zeitfaktor. Genau das ist wohl auch der Grund für den Erfolg der Apps die Home-Trainings und 7-Minuten-Workouts anbieten.
Was macht eine gute App aus?
Viele Fitness-Apps bieten eine kostenlose Basis- oder Testvariante und eine zahlungspflichtige Vollversion. Die Kosten variieren je nach Trainingsplänen und Upgrades.
Für die Einstufung bieten die guten Apps zu Beginn ein Fitnesstest an. Jedes Training sollte aus drei Teilen bestehen: dem Aufwärmen, einem Hauptteil und der Cool-down-Phase.
Die Übungen sollten verständlich und mit Bildern und/oder Videos erklärt sein. Ein falsches Ausführen der Übungen kann nämlich zu Verletzungen oder Fehlbelastungen führen.
Unser Test: 7 Minuten Training Apps
Jeden Tag sieben Minuten trainieren und fit werden? Einfach auf Knopfdruck los trainieren egal wo du gerade bist?
Anscheinend geht das. Mit personalisierten Trainingsplänen sowie ohne zusätzliche Geräte soll der User in nur 7 Minuten Ergebnisse erzielen können.
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Seven – 7 Minute Workout |
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In den sieben Minuten werden 12 Intervall-Trainingsübungen für jeweils 30 Sekunden durchgeführt. Das Workout wird mit hoher Intensität durchgeführt und kombiniert Kraft- und Ausdauerelemente.
Dazwischen dürfen zehn Sekunden Pause eingelegt werden, sodass man insgesamt auf sieben Minuten kommt. Die Workouts können auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden. Verfügbar sind dann verschiedene kostenlose Trainings mit Video-Anleitungen.
Fazit: Da die Übungen richtig ausgeführt wirklich anstrengend sein können, solltest du unbedingt die Muskeln anwärmen.
Das Fitness-Programm ist anspruchsvoll und alle wesentlichen Muskelpartien und ein Herz-Kreislauftraining werden abdeckt. Medizinisch sind die Übungen korrekt, weil das Programm aber sehr intensiv ist und die Übungen unbedingt richtig ausgeführt werden sollten, raten wir Anfängern und älteren Menschen davon ab.
Um viele Kalorien zu verbrennen sind längere, moderate Cardio-Trainings die bessere Variante, jedoch verhilft das 7 Minuten-Workout mit wenig Zeit- und Materialaufwand eindeutig zu mehr Bewegung und Gesundheit im Alltag. Also definitiv besser als nichts! |
Fitness Apps für längere Home Workouts
Abnehmen, Muskeln aufbauen, fitter werden – ganz ohne Fitnesscenter. Fitness-Apps sollten abwechslungsreich sein, Spass machen und fordern. Personalisierte Trainingspläne, Ernährungstipps und Expertenratschläge für das Wohnzimmer sollen zu knackigen Resultaten führen.
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1. Nike Training Club App |
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Die Nike App ist als einzige der getesteten Apps kostenlos und bietet individuelle, flexible Trainingspläne mit unzählige Fitness Programmen und Workouts aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, Yoga und Beweglichkeit.
Die Sessions dauern zwischen 15–45 Minuten und sind für jedes Trainings-Level geeignet. Sowohl Anfänger wie auch anspruchsvolle Profi-Workouts-Fans (von Athleten ispiriert) kommen auf ihre Kosten. Sogar extra Familienworkouts und Tipps um Kinder für den Sport zu begeistern können ausgewählt werden.
Fazit: |
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2. Gymondo |
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Das grosse Online-Fitnessstudio Gymondo bietet zahlreiche Workouts, eine Rückenschule und gesunde Rezepte mit Einkaufsliste. Es gibt Trainings ohne Geräte, aber auch solche mit Kurzhanteln oder Bällen. Die Übungen sind sehr vielfältig und individualisiert.
Für jeden Sportler ist was dabei: Tanzen, HIIT, Yoga, Bauch Beine Po. Ob du nur 15 Minuten Zeit hast oder lieber eine ganze Stunde trainieren möchtest- die App bietet die ganze Bandbreite der Fitness-Welt.
Nach einem Gratistest ist die App kostenpflichtig.
Fazit: Manche Übungen sind eher oberflächlich gehalten und Sportfans oder Bodybuilder könnten sich mit den Gymondo-Workouts ein wenig langweilen. |
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3. Freeletics Training Coach |
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Diese App verspricht ein effektivstes Bodyweight-Training. Das Training passt sich individuell Ihrem Terminkalender, dem Fitnesslevel und Zielen an. Workouts für drinnen und draussen bietet die App in einer Dauer von 5 bis 45 Minuten an und ist für jedes Fitnesslevel geeignet.
Bei Freeletics wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Es gibt aber auch die Möglichkeit, die Trainingseinheiten in jedem beliebigen Fitnessstudio mit Gewichten zu absolvieren.
Auswahl der Trainings im Bereich: HIIT, Bodyweight, Gym, Running. Ebenfalls beinhaltet die App einen Mindset-Coach und einen grossen Ernährungsbereich (Freeletics Nutrition).
Die App ist kostenpflichtig.
Fazit: |
Für alle Apps lautet unser Tipp für dich:
Wärm dich auf, geh es langsam an und achte auf die korrekte Ausführung der Übungen. Gutes Training!
Cool gemacht! Nützlich und auf den Punkt gebracht und spassig und schweizerisch! Passt.👍👍👍